下雨天在家練肌肉

最近很多地區都被雨水包圍，根據中央氣象臺消息，未來一段時間，華南、江南等地依舊會保持降雨天氣，戶外運動自然受限。別沮喪，雖然戶外有氧運動不便進行，我們可以在室內練練肌肉，讓運動“根本停不下來”！

健康的身體一定少不了肌肉，國內外早有研究表明，肌肉多不僅身形更健美，而且更長壽！你可以學原美國駐華大使駱家輝和房產大亨潘石屹那樣，練練平板支撐。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后以這樣的靜止狀態堅持下去。

動作雖簡單，不過卻是鍛煉腹肌很好的方式。不過根據我的經驗，一般剛開始能堅持超過兩分鐘就很不錯了。當然，練習這個動作的著迷之處，就在于讓人通過幾十秒、幾分鐘的痛苦找到存在感。

如果要練腿部肌肉，那就去樓梯間吧。在樓梯間，我們可以練習高抬腿運動，那樣不用擔心“咚咚咚”的動作影響樓下鄰居。如果你關節不錯的話，還可以走樓梯，走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進脂肪的燃燒。

你還可以在家練深蹲，有一句話叫“無深蹲,不翹臀”。將手放在背后，雙腿彎曲下蹲至自己可以承受的低度，然后返回直立動作，上下反復。如果你覺得單純深蹲不過癮，你可以給深蹲一些花樣，比如握著啞鈴，練習負重深蹲，那樣會很有成就感。當大重量深蹲站起來的時候，你會感覺你是最強的。

下雨天，鍛煉一樣不寂寞，聽著窗外淅淅瀝瀝的雨聲，趕快動起來吧。