8個方法告訴你翹臀是怎樣煉成的

哪個女人不希望擁有S形的身材，豐滿的胸部是天生的，而迷人的翹臀卻是可以練就的。小編介紹8個方法，告訴你翹臀是如何煉成的。

Tip 1單腿下蹲

方法：左腿站立，右腿伸直：兩臂側平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。每組8次，連續做兩組。

Tip 2交替弓步

方法：身體直立，雙腳并攏。左腿向前彎曲90度，右腿向后成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓，然后再換右腿，雙腿交替。每組8次，連續做三組。

Tip 3仰臥抬臀

方法：仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直于地面。雙臀兩側平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。

Tip 4挺腰提臀

方法：仰臥，雙腳張開與腰同寬，雙手平放兩邊，膝蓋彎曲。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出。連續做15次-20次。

Tip 5曲臂伸腿

方法：單腿跪在地上，手臂彎曲撐住地面，與地面成90度。將一條腿抬起，用臀部的力量將腿向后伸展，盡量與身體成一條直線，堅持10秒鐘，再將腿收回到原始姿勢。連續做10～15次后換腿。

Tip 6屈膝下蹲

方法：將兩腿分開與肩同寬，將雙手放于頸后部，挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。連續做15次為一組，休息半分鐘，再做幾組。

Tip7左右揮腿

方法：準備一把椅子，將臀部右側靠近，右手抓住椅子背，同時左腿用力向前、向上、向右擺10次。調整椅子位置，揮動右腿。左右交替，連續做4組。

Tip8下蹲跳起

方法：雙腳站立，與肩同寬，雙臂抱于胸前。下蹲與膝關節成90度，垂直向上跳起。大腿用力，臀部收緊。每組做10次，連續做3組。

閑暇時間，不如學習一下上述方法，并付諸實踐，練就迷人翹臀，擁有S曲線！