七大院士掏心窩提醒！關乎性命的這7條，每個人都該背下來…

中科院80歲以上總院士人數中，90歲以上的院士就占了32%！

為什么院士們可以活得長壽，高齡時還能神采奕奕地工作？

其實院士們自己早就說得很明白了！

01.靜養不動，跟自殺是一樣的！

講述人：王隴德：中國工程院院士，衛生部原副部長

俗語說“千年的王八，萬年的鱉”。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！

烏龜是骨頭包著肉，人是肉包著骨頭，烏龜是‘冷血’，人是‘熱血’，能一樣嗎？烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。

人身上那么多關節就是讓你運動的。只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨里沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。

所以要想長壽多運動。

啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始人的肌肉便逐年減少，到75歲時會消失50%，這時慢性病你是想防也防不住了。盡管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞于很多年輕人。

02.不要人為地給自己“誘發”腫瘤

講述人：孫燕：中國工程院院士，中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師

我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內什么時候會發生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當然需要保養和檢修。

不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習慣“誘發”出來的。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發出越來越多的腸癌患者；吸煙人增多則會導致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；個人生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

有研究發現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

該睡覺時睡覺、該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養成規律的生活習慣，保持良好的生活節奏。

“總之，不要人為給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

03.心態陽光點，別把錢看太重

講述人：王振義：中國工程院院士，上海血液學研究所名譽所長

我沒有把錢放在第一位，如果我把錢放第一位的話很多事情都可能會發生偏離。我認為錢是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的愛心是無限的。

當下社會，我們應該充滿希望的去幫助社會，而不是去抱怨。

很多事情要換個角度去想，無論是科學家、醫者，還是整個社會，一定要有陽光心態，如果只有抱怨，那就不會有前進的激情和動力。

04.肉多了、動少了，病就來了

講述人：葛均波：中國科學院院士，上海心血管病研究所所長

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫院心內科的病床數，十年前有88張病床，病人要排半年才能進，而現在增加到192張病床，卻排半年絕對排不進來。

這很能說明問題。

肉類吃得過多容易造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少了，疾病自然就多了。

05.腿痛再補鈣，晚了

講述人：邱貴興：中國工程院院士，北京協和醫院骨科教授

很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。其實，骨質疏松癥一旦出現明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經丟失30%-50%以上了，這時再單純補鈣，已經晚了。

最好的辦法當然是“防患于未然”。

年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質過早流失。這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快，容易出現骨質疏松。

走路時講究挺胸提臀，可以預防骨關節病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐著的時候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭。因為這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。

所以說，坐立行你都得順著脊椎的型，才不容易得病。

別嫌這么走這么坐費勁，習慣就好了。而且千萬記住，越不舒服越要堅持，因為這說明脊椎已經不習慣正常的彎曲了，就應該趕緊調整。

06.食物別裸露在廚房

講述人：孫燕：中國工程院院士，中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師

窮也得癌，富也得癌，癌癥的高發可以用按下葫蘆浮起瓢來形容。相對窮一些地方常見的上消化道癌、子宮頸癌等的發病率剛剛開始下降，富裕地區常見的肺癌、乳腺癌、大腸癌和前列腺癌又明顯增高。

云南宣威的農村女性不吸煙，肺癌發病率卻高于男性。

這是因為她們做飯時是生火塘，煙煤燃燒著，卻沒有煙囪，長期處于含有致癌物的煤煙環境中導致的。而且，對她們晾在廚房里的食物進行檢測，發現含有致癌物苯并芘。

為了安全起見，食物最好別裸露在廚房，應封閉保存。

預防肺癌更重要的還是不抽煙，還要注意生活點滴，比如在裝修新房時，要考慮到廚房的通風效果。做飯時要開窗通風。少做油炸食物，盡量使用微波爐、電飯煲、電烤爐等電器。

07.吃完飯就離開餐桌

講述人：孫燕：中國工程院院士，中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師

我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺吃的差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會把晚飯省下一兩頓。

餓著要比撐著強、瘦的要比胖的好。

因為肥胖可能為多種癌癥埋下隱患，特別是平時攝入較多動物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當控制自己的胃口來減少患癌風險。