比跑步和游泳更簡單！疾病都怕它，還能提升免疫，在家就能做

免疫系統是我們人體的“衛士”，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”。

相信大家都知道跑步、游泳等運動可以提高免疫力，雖然我們都知道運動對身體很有好處，但總會因為某種情況難以做到持之以恒。

其實，有5種趣味運動小方法，在家就可輕松完成，而且提高免疫力的效果，不會比跑步、游泳差哦！

01唱歌

研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。

唱歌的好處：

1、提高自身免疫力

唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內激素。同時，唱歌還有利于分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。

德國法蘭克福大學的專家通過研究發現，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，有助于對抗癌癥。

2、鍛煉腹式呼吸

唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術后更好的恢復呼吸功能，還能幫助患者平和心態，放松心情，減輕對癌癥的恐懼。

3、增強記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復并重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。

4、改善患者便秘癥狀

一方面，據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。

另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。

02下蹲

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當于慢走1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

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但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。

下蹲的好處有：

1、強健體魄

反復下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，并能鍛煉患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

2、減肥

如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪，日前，世界癌癥研究機構發布的一項研究顯示，肥胖與13種癌癥的發生關系密切，減肥是很好的防癌手段之一。

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3、降低其他慢性病發生率

下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。

4、放松精神

可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。

03踩黃豆

腳貴為人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

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日本東京大學推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。

因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。做完后喝一小杯溫水，效果會更好。

足底按摩的好處有：

1、治療失眠

每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

2、增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，并且促進身體五臟六腑的功能協調，令體內的陰陽平衡恢復正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復。

揉手指

現代醫學認為，身體的末梢處是血液流動全身時一定會經過并折返的地方。

然而，通常人類身體的各個尖端處血液循環都很不好。

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例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已，但只要揉搓完手指尖后，溫度會有所提高，免疫力也隨之增強。

具體方法：

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用一只手的大拇指與食指，捏住另一只手的手指甲兩側，開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘，最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次，會更有效。

有任何不適癥狀的人，可參照手指與身體對應表，最好揉搓20秒鐘

大拇指：對應呼吸器官，改善咳嗽

食指：對應消化器官，改善腸炎、胃炎

中指：對應耳朵，有效改善耳鳴

無名指：刺激交感神經，提高免疫力

小指：對應循環器官，心臟、腎臟等，對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果

按摩小腹

可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心。

具體方法：

手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

多吃這“6個1”，免疫力變強

1、每天1碗雜糧粥

燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆，都可以一起熬粥喝，因為粗糧里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及制造抗體，提高免疫功能。

2、每天1種紅肉

如果蛋白質及鐵攝入不足，會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白質和鐵。每天適當吃點對身體有好處，需要注意的是成年人一周最多吃500克紅肉。

3、每天1份菌類

菌類食物富含的菌類多糖，有助于提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力，佛羅里達大學的研究人員，也通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。

4、每天1份橙黃色和深綠色蔬果

缺乏維生素A，容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，病菌更容易侵入體內，而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等，橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素可在體內轉換為維生素A。

5、每天1杯酸奶

腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官，經常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康，營養專家范志紅指出只有那些經冷藏的、新鮮的低溫酸奶才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌。而常溫酸奶雖然可以保存6個月之久但經過滅菌后是不含活菌的。

6、每天1種高維C水果

抗氧化物質維生素C，能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力，富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。